Una vita attiva è lo strumento migliore per prevenire molte patologie. Per mantenersi in buona salute è necessario "muoversi" : "camminare fa bene, camminare bene e' meglio".

Un buon livello di attività fisica, infatti, contribuisce ad abbassare i valori della pressione arteriosa e quelli dell'ipercolesterolemia, a prevenire malattie cardiovascolari, obesità e soprappeso, diabete, osteoporosi; contribuisce, inoltre, al benessere psicologico, riducendo ansia, depressione e senso di solitudine.


Per i bambini e i ragazzi la partecipazione ai giochi e ad altre attività fisiche, sia a scuola che durante il tempo libero, è essenziale per:

un sano sviluppo dell'apparato osteoarticolare e muscolare

il benessere psichico e sociale

controllare il peso corporeo

favorire il funzionamento degli apparati cardiovascolare e respiratorio. Inoltre, lo sport e l'attività fisica contribuiscono ad evitare, nei giovani, l'instaurarsi di comportamenti sbagliati, quali l'abitudine a fumo e alcol e l'uso di droghe.


Anche per gli anziani l'esercizio fisico è particolarmente utile in quanto:

ritarda l'invecchiamento

previene l'osteoporosi

contribuisce a prevenire la disabilità

contribuisce a prevenire la depressione e la riduzione delle facoltà mentali

contribuisce a ridurre il rischio di cadute accidentali migliorando l'equilibrio e la coordinazione.


Uomini e donne di qualsiasi età possono trarre vantaggio anche solo da 30 minuti di moderato esercizio quotidiano. Non è necessario dedicarsi ad una attività specifica. Infatti l'attività fisica può essere di tipo sportivo oppure connessa con le attività quotidiane, ad esempio spostarsi a piedi o in bicicletta per andare a lavoro o a scuola, usare le scale invece dell'ascensore.

L'importante è mantenersi attivi sfruttando ogni possibile occasione, ad esempio: dedicarsi ai lavori di giardinaggio, fare la spesa, portare a spasso il cane.


Praticare il Nordic Walking  con regolarità almeno 2 volte a settimana aiuta a:


aumentare la resistenza

aumentare la potenza muscolare

migliorare la flessibilità delle articolazioni

migliorare l'efficienza di cuore e vasi e la funzionalità respiratoria

migliorare il tono dell'umore.

In alternativa è consigliabile utilizzare il fine settimana per lunghe camminate.


  ESEMPI DI CONSUMI CALORICI PER 60 MINUTI DI ATTIVITÀ QUOTIDIANE O SPORTIVE

Attività Consumo


Passeggiare 200

Fare ginnastica 245

Andare in windsurf 265

Rifare i letti 300

Ballare 300

Nordic Walking 450

Giocare a tennis 450

Giocare a pallacanestro 455

Fare aerobica 505

Ballare il rock'n'roll 525

Fare trekking 560

Andare in bici 595

Marciare 595

Fare canottaggio 700

Nuotare 700



Fonte: D.G. Prevenzione sanitaria
















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