Il nordic walking è un'attivià sportiva completa, che allena, quando si applica la tecnica corretta, contemporaneamente sia il sitema cardiovascolare sia la quasi totalità della muscolatura del corpo umano (parte superiore e parte inferiore) in un contesto ciclico di coordinazione indotta che cambia l'intensità e i tempi con cui si attivano alcune delle più importanti catene muscolari, in particolare le fasce paravertebrali di tutto il rachide, cervicali comprese. Rispetto al cammino normale il nordic walking incrementa fino al 45% il consumo calorico aiutando a perdere chili di troppo ed a mantenere il controllo del peso. Rispetto al cammino tradizionale alla stessa velocità incrementa la frequenza cardiaca permettendo una migliore performance cardiocircolatoria e respiratoria. Incrementa la resistenza aerobica. Il nordic walking educa al riequilibrio posturale e al cammino biomeccanico corretto. Migliora il metabolismo e la funzione dei dischi intervetrebali della colonna vertebrale. Tonifica la muscolatura di tutto il corpo. Migliora la coordinazione. Migliora la flessibilità e la modalità delle articolazioni. Riduce le tensioni muscolari ed i dolori nella zona delle spalle e della nuca (cervicale). Stimola la socializzazione tra i partecipanti e il contatto con la natura. Aiuta a combattere lo stress e la depressione. Rinforza il sistema immunitario, previene malattie e i disturbi cardiocircolatori. Aiuta a tenere sotto controllo la pressione del sangue, il livello del colesterolo e dei trigliceridi.